www.forum.wopr.net.pl

[WojtekMalbork]

Mam pytanie dotyczace treningu na besenie...chodze 2xw tyg na basen po45min i w koncu pomyslalem ze trzeba bardziej kondycyjnie sie przygotowac do sezonu ale jak? Czy macie jakis konkretny plan na basenie? co robic przez te 45 min? mysle glownie o cwiczeniach oddechowych i wytrzmalosciowych...bo do chwili obecnej to tylko sobie plywam kraulem po 50m i przerwa zaraz po tym 100 przerwa itd. moze ulozymy cos konkretnego??

[Malina.]

To zależy, co chcesz uzyskać po takim treningu. Zresztą jak już było na forum wielokrotnie, nikt nie ułoży ci planu treningu jak nie widzi, jak pływasz. Mogę ci napisać jak ja zazwyczaj trenuję.
Na treningu robię tak zwaną piramidkę. Może przedstawię to tak:
25m kraul->25m delfin->50m kraul->25m delfin->100m kraul->25m delfin->200m kraul->25m delfin->400m kraul->25m delfin->200m kraul-> 25m delfin->100m kraul->25m delfin->50m kraul->25m delfin->25m kraul

Łącznie tym sposobem przepływa się 1350m. Po takiej piramidzie pływam pod wodą, kilkanaście metrów, zazwyczaj 200. Zazwyczaj zostaje mi jeszcze kilka minut do końca, to jeszcze poskaczę, jakoś się zrelaksuję i na tym koniec.
Pozdrawiam.

[WojtekMalbork]

dziekuje za wyczerpujaca odp....z tym,ze ja delfinem kiepsko plywam...
ale sam pomysl piramidki mi sie podoba uloze sobie cos podobnego

[Malina.]

Nie musi to być delfin, może to być każdy inny styl: żabka, grzbiet, według preferencji. Jeżeli chodzi o dystans to również jest granica płynna, taką piramidkę równie dobrze można robić na 600m. A i chciałam zaznaczyć, że nie wymyśliłam sobie jej od tak. Poznałam ją pierwszy raz na treningu z instruktorem pływania, u którego szkoliłam swoje umiejętności. Miło, że okazałam się pomocna. Pozdrawiam.

[Rafal]

Ja sobie robie taki trening zazwyczaj:

4X100 ZMIENNYM
2X(5X50 KRAUL) zaczynając od 75%, potem 80%, 85%, 90%, 95% szybkości max na tym dystansie. Przerwa od 30 do 60 sek. pomiędzy nimi w I serii – przerwa 90 sek. i zaczynasz II serię
200 ĹťABA
5X50 KRAUL ROZPĘDZANY – zaczynasz na 65% i rozpędzasz się – ostatnie 10 m. na 100% - drugie 25m. – luĹşno
5X25 NN DO KRAULA Z DESKĄ
200 ROZPŁYWANIE

Dostałem od swojego instruktora, jest to trening raczej na szybkość, ale daje niezłe efekty w dość krótkim czasie. No i nie jest zbyt monotonny
Pozdrawiam

[JAJO]

Hmm...
Przy 2x24 min./tydzien to kondycje Ci ciezko bedzie zrobic. O_o
Jakbys chodzil tak z 7 razy po 45 min. to juz cos.

Co do wytrzymalosci to plywaj sobie dlugie dystanse np. kilka razy 200 dowolnym. Oczywisie zacznij sobie trening od lekkiej rozgrzewki.

Fajnym sposobem jest rowniez plywanie 4x100 co 2 min. kazda setka z tym ze jak nie bedziesz wyrabial to zwieksz sobie czas do np. 2:30.

Jesli chodzi o trening na wytrzymke sporoj tak:
4x100 zm.
200 grzb.
1500 kraul
200 nogi
4x50 dow. mocno