www.forum.wopr.net.pl

[Piter]

Witam !

Chciałbym zapytać czy znacie jakiś trening/ćwiczenia, aby wydłużyć czas wstrzymania oddechu. Nie mam na myśli tutaj szkolenia samej techniki zejścia pod wodę czy późniejszej penetracji. Czy da się wydłużyć jakoś czas 'pracy' na wstrzymanym oddechu ?

[k_atasza]

mi zawsze mówiono że najwięcej zależy od ruchów.
tak więc jeśli nie będziesz pracował pod wodą zbyt gwałtownie to dłużej wytrzymasz.
ale chyba nie to chciałeś usłyszeć. : P
wydaje mi się że sformułowanie 'trening czyni mistrza' będzie odpowiednie : D
osobiście chcąc wydłużyc czas bycia pod wodą po prostu ćwiczyłam..
innego sposobu raczej nie widzę.
ale może lepiej niech się inni wypowiedzą! : )

poozdrawiam!

[Kwiatek_pl]

Witam,

mnie również to interesuje, również przyłączam się do pytania (jeśli mogę oczywiście)

mam problem przypłynąć całe 25m pod woda ;s


Pozdrawiam

[madzinkatweety]

Ja w sumie na początku miałam duże problemy z przepłynięciem 25m pod wodą jak się przygotowywałam do kursu natomiast potem przepływałam już za każdym razem. Ja ćwiczyłam bezdech po wadą na basenie przy brzegu ale najlepiej jak ktoś zawsze jest i obserwuje ćwiczącego (ze względów bezpieczeństwa) ćwiczyłam również w domu włączałam sobie stoper zatrzymywałam powietrze i zamykałam oczy jak wypuściłam powietrze to wyłączałam stoper. Oczywiście w domu wytrzymywałam dużo dłużej niż pod woda. Moja dobra rada to nie robić więcej niż 3 bezdechów w jednym ćwiczeniu. Pozdrawiam

[Piter]

moje pytanie może było za mało sprecyzowane ale jeśli już napisałyście że ćwiczyłyście to mam rozumieć że tylko wstrzymywałyście oddech oraz pływałyście na bezdechu ? Jeśli miałyście jakiś bardziej rozbudowany trening to byłbym wdzięczny jakbyście go podały

Kwiatek: teĹź mam z tym problem ; )

[k_atasza]

popracuj nad techniką jeśli masz problem z przepłynięciem 25m.
to na prawdę nie jest trudne jeśli się wykonuje dobre ruchy.
a treningi jakieś? ja takowych nie mialam. popracowałam nad techniką i dużo ćwiczyłam i było git.

powodzenia

[lukas-k]

ja do bicia rekordów przyszykowuje się tak:
rozpływanie koło 600m
potem wstrzymyawnie oddechu pod wodą : 30, 40, 45 sec z przerwa 20 sec
2x25 sprint kraulem na bezdechu przerwa do pełnego wypoczynku
i pod wodą: 25, 35, 40, 50, 60m (mój rekord)
Jak poprzedniczka napisała ze względów bezpieczeństwa najlepiej jak ktoś nas obserwuje bo juz kilku cwaniaczków na moich oczach wynosili z wody do karetki
Teraz troche teorii
aby dobrze płynąć pod wodą należy:
1. głowa w jednej linii z kręgosłupem
2. Wykonywać ruchy do żaby. W tym muszą być jak najdłuższe pocągnięcia, ręce idą aż do końca czyli wzdłuż ciała. Kopnięcie nogami powinno zaczynać się kiedy ręce są w przodzie.
3.Najważniejsze: należy strać się wykonać jak najmniej ruchów bo im jest ich więcej wtedy mieśnie intensywniej pracują i jest większe zapotrzebowanie na tlen.
4. nie napinać się
5. niemyśleć, że zostało nam np jeszcze 15 metrów bo to jest tragedia. Trzeba płynąć na luzie.



Oficjalne Rekordy Polski w Nurkowaniu Bezdechowym

Stały Balast (Constant Weight)

* mężczyzn (men): Robert Cetler - 54 m (12.08.2006) V Mistrzostwa Polski, jez. Wdzydze
* kobiet (women): Agata Depka - 28 m (16.07.2005) Mistrzostwa Finlandii - Asikkala 2005


Stały balast bez płetw (Unassisted)

* Bartek Janiszewski, Piotr Wawer - 40 m (14.08.2006) V Mistrzostwa Polski, jez. Wdzydze


Nurkowanie bez płetw (Free Immersion)

* Robert Cetler - 55 m (13.08.2006)V Mistrzostwa Polski, jez. Wdzydze


Pływanie dynamiczne w płetwach pod wodą (Dynamic with Fins)

* mężczyzn: Piotr Wawer - 162 m (13.05.2006) III Puchar Polski - basen Perła w Bydgoszczy
* kobiet: Małgorzata Matkowska - 149 m (25.08.2005) 1st AIDA Pool Individual World Championship - Renens 2005


Pływanie dynamiczne bez płetw pod wodą (Dynamic without Fins)

* mężczyzn: Paweł Strugała - 139 m (27.08.2005) 1st AIDA Pool Individual World Championship - Renens 2005
* kobiet: Agata Depka - 88 m (15.04.2006) basen Kaleva w Tampere - Mistrzostwa Finlandii


Statyczne wstrzymywanie oddechu (Static Apnea)

* mężczyzn: Robert Cetler - 6'51" (08.04.2006) III Basenowy Puchar Polski - basen Zabierzów, Kraków
* kobiet: Małgorzata Matkowska - 5'44" (29.01.2005) II Basenowy Puchar Polski - basen TOSiR, Tarnów

[Piter]

Nie chodzi mi tutaj o bicie rekordów. Bardziej miałem na myśli przyzwyczajenie organizmu na zwiększoną ilość CO2 w organizmie. Najogólniej chodzi mi o to aby w pierwszej kolejności bez najmniejszych problemów pozaliczać testy związane z penetracją dna (teraz przychodzi mi to niestety z trudem) a w drugiej -na czym mi NAJBARDZIEJ zależy- w późniejszej pracy nie zawieść podczas jakiejkolwiek akcji !

Reszta testów nie sprawiała mi do tej pory większych problemów, ale jeśli chodzi o zadania związane ze wstrzymywaniem oddechu to jest ciężko. Czy więc określone przez was ćwiczenia odpowiedziały na teraz bardziej sprecyzowane moje pytanie ?

pozdrawiam

[Mr.Bartson]

żeby wydłużyć czas zatrzymanego oddechu musisz regularnie przeprowadzać ćwiczenia oddechowe przede wszystkim w domu. Na basenie po rozpoczęciu ćwiczeń oddechowych "domowych" również odpowiednie ćwiczenia robisz.

Aby osiągnąć dłuższe czasy na wstrzymaniu oddechu musisz przyzwyczaić organizm do obecności znacznie większej ilości CO2 w organizmie oraz coraz mniejszej obecności tlenu.

ćwiczenia wykonujesz najlepiej 3 razy w tygodniu gdzieś po 20-40 minut.
Polegają one na:

Najlepiej kładziesz się gdzieś na kanapie, wygodnie i chłodnie miejsce, z dala od stresu itd. itp.
(Twoje ćwiczenia mają na celu spowolnić pracę serca, i zrelaksować cię).
Musisz nauczyć się oddychać 3 "partiami" dróg oddechowych, a mianowicie przeponą, płucami "właściwymi" i górnymi drogami oddechowymi.
Najważniejsze są tutaj dolne partie płuc które napełniasz oddychając przeponą.
Robisz to tak:
Jak już się położyłeś wygodnie. Nabierasz powietrze brzuchem - patrzysz jak się unosi, później jak już brzuchem (przeponą) dalej nie potrafisz pociągnąć, napełniasz płuca, i na końcu odchylasz głowę do tyłu, i napełniasz górne drogi oddechowe.
Wypuszczasz powietrze (ważne!) odwrotnie.. najpierw wypuszczasz powietrze z "brzucha" później płuca no i wiadomo górne drogi oddechowe.
Biorąc oddech napełniasz płuca do 80-90% ich objętości...
Dobra jak już się nauczyłeś oddychać wszystkimi partiami dróg oddechowych, możemy przejść do konkretów..
Serce zwalnia swoje bicie jedynie podczas wydechu, czyli tak jak się domyślasz wydechy mają być dłuższe od wdechu a dokładnie 2 razy.
robisz to tak.
Napełniając płuca (biorąc oddech) liczysz spokojnie od 4... (mniej więcej jak sekundy) na chwilkę wstrzymujesz oddech (no chwilunię..) i przechodzisz do powolnego wypuszczania zgodnie z tymi zasadami co wyżej opisałem... (najlepiej usta ułożyć jak do zdmuchiwania świeczki) i wypuszczasz powietrze licząc do 8...
Potem jak już opanujesz ten oddech po 4 sekundach wdechu zatrzymujesz powietrze na 4 sek i dopiero potem wypuszczasz przez 8 sek (no nie koniecznie sekundy), później możesz dodać jeszcze 4 sek po wydechu. I tak sobie ćwiczysz relaksując się spokojnie (oddychasz cały czas ustami !!). Później poszerzasz to oddychanie i liczysz sobie 8, 8, i wydech 16.... i na tym polegają te ćwiczenia..
Ponadto, musisz jeszcze ćwiczyć samo zatrzymywanie oddechu... gdzieś tak po 8 minutach takiego oddychania... wypuszczasz powietrze całkowicie z płuc (na siłę) i bierzesz potężny oddech. po którym zatrzymujesz go... zamykasz oczy... trzymasz.
Trzymasz póki zaczynają się skurcze przepony (do tego miejsca łatwo ci idzie) teraz zaczyna się dopiero ten wysiłek... wstrzymujesz powietrze i walczysz z organizmem (starasz sie wytrzymać jak najwięcej skurczów) ma to na celu właśnie przyzwyczajenie organizmu do CO2... Jak już wypuścisz powietrze to uspokajasz organizm.. i znowu się relaksujesz oddychaniem.. Po 8 minutach czy jakimś czasie przystępujesz do kolejnej próby... i tak w kółko... każde zatrzymanie oddechu dobrze jakbyś mierzył (zauważysz że z każdą kolejną próbą będzie parę, paręnaście, parędziesiąt sekund więcej)


Wybacz że to opisałem byle jak ale nie mam czasu, myślę że jest to dość zrozumiałe...
Na ćwiczeniach basenowych zawsze ćwiczysz z osobą nadzorująca.. Pływasz 25m, po 25m uspokajasz organizm i 8 takich pełnych oddechów... potem płyniesz kolejne 25m... i tak 8 razy te 25m... potem próbujesz więcej.. i więcej.. nie chce mi sie tego opisywać.
Pytałeś jakie ćwiczenia robić.. to wyżej ci opisałem to co stanowi klucz według mnie...

a tak poważnie to znajdziesz rozwiązanie swojego problemu na stronie polskiego freedivingu.. wpisz w google to ci wyskoczy..

pozdro

[Janek]

[Gaga]

dzieki Mr.Bartson za szczegolowy opis
te wskzowki przydadza sie i mnie

pozdrawiam

[Jolly Roger]

Czesc,

Korzystając z faktu ze temat nie zostal jeszcze zamkniety dorzucę swoje pięc groszy:

Przed pierwszym kursem tez bylem pelen obaw o to zaliczenie, jednak stosując sie do kliku wytycznych t.j. spokojne obszerne ruchy, kolejny ruch dopiero po utraceniu "energi z poprzedniego" i regularnym treningu udalo mi sie nawet dojsc do swojego malego rekordu 64 m, jezeli proba odbywa sie na basenie wazne sa rowniez odbicia. Technike mozna latwo rozkmiinic z filmu wiec zalaczam klip:
http://www.mdrserver.no-i...ideo/record.MPG

pozdrawiam

JR

[Piter]

Wielkie dzięki za pomoc !! Na pewno pomoże mi to w zdaniu i późniejszej 'karierze' ratowniczej Ja jeszcze sam odpowiem na swoje pytanie jednym linkiem aby w przyszłości inni 'zbłąkani' szukający porad, bez problemu znaleźli pomocne informacje

http://www.freediving.com...k_to_zrobic.php

pozdrawiam

[lukas-k]

Cytat:

No, no, gratuluje

tylko dlatego tyle pływam że od 10ciu lat trenuje pływanie a dla pływaka to i tak mało.

[Mr.Bartson]