Wys³any: Nie Wrz 10, 2006 3:00 pm POTRZEBUJE POMOCY
Sluchajcie od 2 tygodni zaczelam intensywnie plywac z zamiarem poprwienia kondychy i chodzi oto. ze przydal by mi sie jakis dobry plan na poprawienie szybkosci gdyby ktos mial jakies propozycje to poratujcie mnie troche dzieki i pozdro
Wiek: 37 Do³±czy³: 08 Sie 2006 Posty: 41 Sk±d: Chrzanów
Wys³any: Czw Wrz 14, 2006 6:38 pm
słuszałaś o interwałach? zainewstuj w zegarek i pływaj wydług jakiegoś planu np. 50m z startem co 1min. Czyli płyniesz na maksa i startujesz co minute.
z narastającą prędkością od spokojnej do maksymalnej
600m - 75m ćw. techniczne/ 25m rozpędzane
600m - NN (same nogi), 50m spokojnie/50m rozpędzane
600m - RR (same ramiona), 6x100m 50m spokojnie/50m rozpędzane przerwa ok. 45 sek.
200m - 8x25m rozpędzane, przerwa ok. 30 sek.
Wtorek:
- przy jak najmniejszej ilości cykli
600m - 6x100m zmienny w pierwszej delfin i żaba z minimalną ilością cykli, w drugiej grzbiet i kraul., przerwa ok. 40 sek.
600m - 12x50m pierwsza z minimalną ilością cykli, druga rozpędzana, przerwa 45 sek.
300m - 12x25m pierwsza z zaciśniętymi pięściami duża częstotliwość ruchów, druga z minimalną ilością cykli, start w 45 sek.
600m - 12x50m pierwsza dokładanką, druga przekładanką, trzecia minimalna ilość cykli
Czwartek:
- z prawie maksymalną i maksymalną prędkością stylem lub na samych rękach lub samych nogach
300m - 6x15m ze startu z maksymalną prędkością, spokojne dopłynięcie do 50m.
200m - 4x25m ze startu z maksymalną prędkością, spokojne dopłynięcie do 50m.
200m - 8x25m RR(łapy), z prędkością prawie maksymalną, start w 45sek.
200m - 8x25NN, pierwsza 75%, druga z maksymalna prędkością, start w 45sek.
PiÄ…tek:
- serie pokonywane z progresją, każdy kolejny odcinek coraz szybciej
600m - 4x(75m technicznie, przerwa 20sek, 50m w średnim tempie, przerwa 20sek, 25m z maksymalną prędkością, przerwa 20sek.)
600 - 12x50 (1-3>) pierwsza technicznie, druga w średnim tempie, trzecia bardzo mocno, przerwa 45 sek.
300 - 12x25NN (1-3>) pierwsza luźno, druga w średnim tempie, trzecia z maksymalną prędkością, przerwa ok. 20 sek.
600 - 4x (75m technicznie w koordynacji, przerwa ok. 30 sek. + 3x25m z progresją 1-3> przerwa ok. 25-30 sek.) w kolejnych seriach coraz szybciej zaczynamy pierwsze 25m utrzymując oczywiście progresję w kolejnych 25tkach.
Sobota:
- inne zadania kształtującymi siłę specjalną, zwiększające moc metabolizmu beztlenowego
400m - 8x50m stylem ze startu, prędkość pływania pow. 90% życiowego rezultatu na dystansie, start w 3min. np. jeżeli nasz najlepszy wynik na 50m wynosi 00:29,50 to wszystkie 50tki w tym zadaniu musimy pływać poniżej 00:32,45.
600m - (płetwy) 12x50 przerwa 45sek. Pierwsza: 25m pod wodą +25m z maksymalną prędkością. Druga: 50m technicznie w koordynacji.
200m - 8x25 start w 45-60sek w mocnym tempie. (I-kraul 3 oddechy na dystansie, II-delfin 3 oddechy na dystansie, III-kraul 2 oddechy na dystansie, IV-delfin 2 oddechy na dystansie, V-kraul 1 oddech.... itd.)
Już nie pamiętam z jakiej strony kopiowałem trening ale miałem po nim efekty.
Dokładnie. Z początku ten trening był dla mnie za ciężki, nie jestem plywakiem ani jakoś specjalnie uzdolniony do plywania więc żeby się rozpływać robiłem przez 2 tyg. ćwiczenia jak na kartę pływacką, czyli 8x25m. Tyle, że powtarzałem te czynność 5 razy (z przerwami co 200m) i wychodziło 1km dziennie.
Później zacząłem robić przez kolejne 2 tyg. ćwiczenia na specjalną kartę pływacką. Tutaj robiłem 60 basenów bez przerwy żołwim tempem z tym, że robiłem: 2 kraulem-1 grzbiet-2 kraulem-1 grzbiet...aż dochodziłem do 60. Z dnia na dzień zwiększałem ilość basenów kraulem, potem robiłem 3-1-3-1..., 4-1-4-1....aż w ostatnim tygodniu robiłem metodą 6 kraulem-1 grzbiet...i tak do 60. Na pływalnię chodziłem co drugi dzień.
Dopiero po miesiącu takich ćwiczeń zabrałem się za trening, który umieściłem powyżej.
DeVu, trzeba tylko uważać na monotonie. Różnorodność jak najbardziej wskazana - dokładanki, przekładanki, płetwy, łapki, nogi, ręce, holowanie - wszystkiego po trochę
Wiek: 37 Do³±czy³: 08 Sie 2006 Posty: 41 Sk±d: Chrzanów
Wys³any: Pon Wrz 18, 2006 8:56 am
ja uważam że trzeba robić wszysko powoli i bardzo dokładnie a prędkośc nadejdzie sama nie męczoąc się tylko w ten sposób spadnie ci czas na krótkie dystanse a podwyższy się bardzo na długie dystanse
Nie mo¿esz pisaæ nowych tematów Nie mo¿esz odpowiadaæ w tematach Nie mo¿esz zmieniaæ swoich postów Nie mo¿esz usuwaæ swoich postów Nie mo¿esz g³osowaæ w ankietach
FAQ
Szukaj
U¿ytkownicy
Grupy
Statystyki
Rejestracja
Zaloguj
np. 50m z startem co 1min. Czyli pÅ‚yniesz na maksa i startujesz co minute.
więc żeby się rozpływać robiłem przez 2 tyg. ćwiczenia jak na kartę pływacką, czyli 8x25m. Tyle, że powtarzałem te czynność 5 razy (z przerwami co 200m) i wychodziło 1km dziennie.
