www.forum.wopr.net.pl

[goodluck]

zna ktoś dobre ćwiczenie na nogi, bo gdy płynę kraulem to ręce dobrze pracują ale nogi mi wymiękają ... ajjj , ratujcie. i jakieś ćwiczenie zebym mógł więcej pod wodą wytrzymać bo z 30sek wytrzymam (nie pale )

[Osiola]

nogi ? deska w lapki i jedziesz, najlepiej jeszcze jakbys plywal lekko na boku (nogi w kraulu w wiekszosci dystansu nie pracuja prostopadle do dna plywalni tylko pod wplywem rotacji ciala pod pewnym katem) trzymajac jedna reka deske i po 6 uderzeniach nogami zmieniasz bok.

[wywyjec]

Hej!

Poproś kogoś, kto się troszkę zna, żeby zobaczył, czy dobrze pracujesz nogami. Czasami jest to kwestia jedynie złej techniki. A później tak jak pisał kolega Osiola,.
Pzdr:-)
A.

[goodluck]

ok , dzieki wielkie a cos z tym oddychaniem?

[wopr rewal]

Czołem młodzieńcze,złap się obiema rękami krawędzi basenu tak aby tułów i nogi tworzyły kąt 90 st. i wykonuj nogami tradycyjne ruchy do kraula starając się jednocześnie odpychać rękami od krawędzi basenu,na początku wygląda to trochę komicznie ale z czasem efekty przyjdą same.Pzdr

[Osiola]

jeszcze jedno, pletwy na nogi , cwiczenia solowe, z deska oporujaca ,fajne cwiczenia zmiana co 6+3, w pozycji na boku lezac na ramienu drugie masz przy biodrze, wykonujesz 6 ruchow nogami, pozniej przenosil ramie tak jak w stylu dowolnym i jedziesz na druga strone 6 uderzen nogami, po tych sekwencjach masz 3 pelne cykle do slytu dowolnego, raz ze poprawisz nogi dwa cwiczenie uczy prawidlowej rotacji ciala

[mati4991]

Pływaj dużo kraulem na oddech, np. 1000m. kraulem, oddech co 3,5,3,7,3,9 (co 25m. zmiana oddechu ) i na każdym treningu przepłyń sobie kilka basenów pod wodą, np. 8 razy 25m. pod wodą co 1min. start w płetwach na nogach do delfina (jak nie masz płetw to proponuje żabą, też jest fajnie ) i łatwo sie nie poddawaj, jak ciśnie to przełknij śline i jedziesz dalej